排球中考项目攻略：如何轻松上手，冲刺高分？
排球是体育中考三大球类运动之一，是深受学生欢迎的选修项目。排球运动相对其他球类运动来说，比较容易上手，只需要上下肢的协调配合，通过一定的练习，一般可以达到及格标准，如果在及格标准上勤加练习，有很大机会取得高分。
就拿北京中考体育科目来说，排球考试主要考查发球/传球（接发球），虽然难度不大，但同学们还是需要多加练习，把握细节，找到适合自己的技巧，才能顺利通过考试。
实物测试场地
1. 评分标准
1. 规则
考生就地将球抛起，第一次运球成功后开始计时，考生用双手从正面连续运球，手型正确，击球位置准确排球得分手势，高度达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟。每位考生测试两次，取较好成绩记录。
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2. 注意事项
如果在规定时间内球落地或犯规，则测试结束。如果超过规定时间，则在规定时间后测试自动结束。男子投球高度（从地面到球底）不得低于2.35米，女子投球高度不得低于2.15米。测试时，只有投球方法正确且高度达到要求的球才算有效。
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3. 提示
主要动作是双臂并拢，稍向上伸展，用腿带动双臂，收紧核心（也要注意练腰腹），用小臂垫球于手腕，尽量均匀用力，这样才能抬肩、协调。接发球的手位可以是叠掌、靠背、握拳排球得分手势，握拳相比其他两种姿势更加稳定，可根据个人习惯选择合适的姿势。
2. 如何训练
1. 单人传球练习
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首先，单人垫步一定要练好排球得分手势，只有掌握了单人垫步和贴墙垫步，再进行双人垫步、高墙垫步等进阶训练就不会觉得困难。
垫球时，要正对球，双手快速做出垫球手势，然后集中注意力在击球点上。无论用什么手势，都要注意手腕下压，手臂向外转动形成一个平面。在这个手臂平面上击球会比较稳定。
2. 墙球练习
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考生可以按照中考排球贴墙运球的规则练习，找一面墙，保持1.5米的距离，球离墙的高度不小于1.4米，可以设置相应的标线提醒自己。
根据球从墙上弹起的状况，慢慢控制球的力度、重心、距离，通过反复练习，调整并达到上下肢力量的协调。
中考排球的考点其实并不难，只要你找到这个“易点”的窍门，以标准动作为重点，勤加练习，成绩一定会提高。
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