夏天打网球，补水和防晒很重要，你做对了吗？
这个冬天似乎很长，春天总是很短纳达尔网球包，转眼间夏天就到了，很多人开玩笑说现在已经是四月了，没想到2020年已经过去了一个季度。
夏季的特点是气温高，阳光强烈，对于在户外打网球的网球运动员来说，最重要的防护措施就是补水和防晒，网球包里的小物品应该比平时多一些，这里我就说说我对补水和防晒的理解和做法。
运动饮料和纯净水
大家都知道打球要带水，但是大家可能不知道带什么样的水、什么时候补水，或者即使知道，也不一定科学。
至于饮料，我带的东西有两种，一种是运动饮料，另一种当然是纯净水。几年来，我选择的运动饮料一直是“宝矿力”，一种电解质运动饮料。据说前几年国家网球队在江门训练基地用的饮料就是“宝矿力”。每年夏天我都会在淘宝或者京东上买几箱。包装规格是24瓶500ml，大概110元左右，每次打球带一瓶就够了。如果觉得瓶装的宝矿力太重，也可以买粉状的。
喝水的时机也很重要，很多选手都是在一局比赛结束后休息的时候才喝水，一口气就喝了一瓶水。大家都知道这样喝水是不科学的，但很多人就算知道也不愿意科学地去做。运动饮料和纯净水要一起喝，要遵循多次少量的原则。我是属于出汗多的类型，以前不喝运动饮料的时候经常小腿抽筋，自从开始喝运动饮料之后，就很少抽筋了。
值得一提的是，碳酸饮料、果汁饮料还是尽量少喝，或许年轻人更喜欢买市面上常见的Pulse、、等运动饮料。我不是说这些运动饮料不好，只是觉得这些饮料的配方可能不如“宝矿力”那么科学专业，而且我不喜欢那些五颜六色的色素。当然纳达尔网球包，这可能是我这种中年人的偏见。不管怎么说，运动饮料是夏天打球的必备。
护腕、冰丝袖
大部分职业球员都会佩戴护腕，在男球员中，穆雷的护腕可能是最长的，基本上看到有人戴了很长的护腕，那很有可能就是穆雷。看来大部分球员佩戴护腕的主要目的不是为了保护手腕纳达尔网球包，而是为了擦汗，我们业余网球爱好者佩戴护腕的目的也差不多。至于能不能保护手腕，似乎没人关心这件事。
除了护腕，手臂上也会用到冰丝袖。和护腕类似，冰丝袖的主要用途似乎并不是保护手臂不被太阳晒伤，而是吸汗。打球时需要挥动手臂，手臂上的汗水会顺着流到球拍的手柄上，出汗多的人可能很快就会把手柄上的吸汗带弄湿。频繁更换吸汗带不仅没有必要，而且也是一种浪费。手握满是汗水的球拍手柄，绝对会影响击球。另外，吸汗带弄湿后如果不及时更换，拍柄用一天后就会产生难闻的汗味。所以，为了让拍柄保持干爽，我使用冰丝袖和护腕，达到双重吸汗的目的。
帽子和眼镜
对于某些人来说，打篮球时戴帽子和眼镜似乎有点不自然，或者只是为了显得很酷，但事实并非如此。
对于我来说，夏天打球一定要戴帽子。防晒是次要的，吸汗才是主要目的。如果不戴帽子，头上的汗水就会流到脸上，需要经常擦脸。我们业余球员很少像职业球员那样，每打一分就有一条大毛巾擦汗。准备发球的时候，如果头上的汗水流到脸上，我又经常擦，就会打乱我的发球节奏。所以，戴一顶吸汗功能强的帽子是非常必要的。
另外，夏季阳光强烈，选择一副能阻挡紫外线的运动眼镜也是必要的。夏季强烈的紫外线会对眼睛造成伤害，这种伤害会不断积累，几乎是不可逆的。这是眼科医生告诉我的，我至今还记得很清楚。而且现在的人都长时间玩手机、电脑，更要注意保护眼睛。运动眼镜更容易受损，或者戴久了不紧，影响运动。我一般每年夏天都会去迪卡侬专卖店选择一副防紫外线的眼镜。
说到防晒，就不能不提防晒霜。可能女士们更注重防晒，而男士们一般就不太在意了。一开始我以为防晒霜的主要作用就是防止晒黑，后来才知道防晒霜不能防止晒黑，但是可以防止晒伤。于是就尝试涂了几次，后来觉得是自己出汗太多，没有效果，就没再涂了。我跟纳达尔一样，是个出汗多的人，如果能见到纳达尔，我肯定不会急着去求签名、求合影，但一定会问他是怎么防晒的，有没有什么防晒推荐。
此外必备物品还包括多带几件随时可以更换的T恤，多带几双毛巾底的棉袜，方便游玩后换掉汗湿的袜子。另外还要带一条大毛巾擦汗，看来夏天很多小物件都是为对付出汗而准备的。
网球是一项精致的运动，很多球员都是细节完美主义者，外界的一点变化，都会引起心理波动。这是我打网球八年最切身的体会，似乎打网球的时间越长，就越容易被外界环境或者自己的内心所干扰。我们应该尽量把所有的细节都做到完美，这样才能更加专注，全身心投入到比赛和训练中，心无旁骛。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）
