羽毛球挥拍技巧：重心转换与收拍动作的正确方法
4） 注意重心的偏移
错误动作：专注于球拍腿的向前运动并故意做动作，忽略重心的转移，重心总是在球拍腿从球拍到挥杆结束的一侧，这通常是由于挥杆顺序的混乱造成的。
正确的做法是踢地转臀后，将重心转移到另一侧，保持右手和左脚在一条直线上（左撇子是左手右脚，反手也是一样），这时候反手动作也要完成， 而另一侧的臀部肌肉可以施加力量来开始鞭打动作。
（注：以上两张图主要是帮你分辨重心的差异，第二张图也可以作为辅助练习，体验一下右手和左脚的用力感）。
5） 一定要拍照
错误动作：注重击球效果，忽略收球动作，很多初学者收球动作都是简单的顺势向下把球拍带到前面或侧面，因为中间没有明显的停顿，在实战中杀球时很容易打到自己。
初学者摇摆人必须在完成击球后立即将大臂缩回，然后将下臂推到一边以完成球拍。这样做的目的是为了更快地掌握瞬时力并防止受伤。
第 3 章：合理的挥杆计划
一般来说，初学者可以分为四个阶段：动作形成阶段、肌肉记忆阶段、动作连贯阶段和瞬时力阶段。
1） 动作形成阶段（分解动作）。
对于不熟悉的动作，肌肉会比较害羞，所以这个阶段就是把相似的肌肉动作连在一起，也就是简单的分解动作，帮助快速形成简单的记忆，比如：拍球动作、跳跃动作、转裆动作、摆动动作、收捏动作等等。
在这个阶段，一般不需要任何工具，动作的完成会体验到每个动作的肌肉力，暂时记忆的形成将有助于下一阶段的练习。
2） 肌肉记忆阶段（负重摆动）。
这个阶段也是最重要的阶段，需要力量刺激（负重摆动）来帮助加强肌肉记忆，并且由于力量增加，必须放慢运动速度，让肌肉感受到力量刺激。
这个过程需要使用具有一定重量的工具，比如网球拍、壁球拍、哑铃、球拍套装等，方法有很多壁球拍和网球拍的区别，只要能刺激肌肉，就不要用蛮力，因为重量会增加，力道过大很容易受伤
（注意：青少年和儿童正处于发育期，过多的力刺激会影响骨骼生长，只要使用普通的球拍，女生可以选择较轻的壁球拍进行练习）。
3） 运动连续阶段（加速挥杆）。
在第二阶段的基础上，用普通球拍练习快速挥杆，主要是为了体验动作连贯加速后是否有不一致之处。
虽然这个阶段没有动力刺激，但还是很容易受伤，因为没有命中点来传递能量，所以快速挥杆的次数应该不要太多。
4） 瞬时力量阶段（实战练习）。
在击球点设置目标，比如挂羽毛球、挂被子等，大人也可以直接就地练习高球。
5） 详细分解动作
球拍动作：大臂和小臂的角度在 45-90 之间，保持适当的放松，旋转前将肩部略微向下（非抱肩略微抬起），有利于转身时抬起肩部。
跳跃动作：注意重心的移动，将非支撑腿向后摆动，以防止将来跳跃受伤。
（注意：转身时，脚趾要稍微偏斜，不能笔直向前，这样会造成跟腱损伤）。
胯部转动：将肘部靠在墙上或在同伴的帮助下，张开腰部和肩膀以获得更多能量。
（注意：核心力量较弱的爱好者应谨慎练习）。
摆动动作：这个动作从左腿开始，通过拉裆、拉腹、夹胸、摆动手臂等动作完成整个鞭打过程。
大家也可以参考张连英关于摆动部分的教学，下图中的分解动作增加了重心偏移、转身、肩部伸展等动作，效果更好。
关闭动作：如前所述，无论是高还是杀，请尽快恢复大臂。
6） 挥杆球拍练习计划
初学者日常练习的重点主要在前两个阶段，通过最后两个阶段的验证，找到问题后再回到前两个阶段寻找答案和解决方法，也可以参考以下训练计划进行练习，每次练习可以拍一个小视频进行比较， 找出他们自己的问题。
（注意：前两个阶段需要紧密相连，分解动作形成的临时记忆必须尽快完成，否则临时记忆会失效）。
初学者要持之以恒，反复规范动作，合理安排练习计划，多利用身边的工具，做到事半功倍，快速成长，祝大家早日成为宫高手！
第 4 章 打破秋千的意义
网上有很多教学视频告诉你，挥杆不需要分解成1234个动作（以下简称分解动作），只要球拍挥动两个动作（以下简称连贯动作），这让很多爱好者产生了疑惑，今天就给大家简单分析一下。
1） 存在是合理的
就实战动作来说，我们基本看到的都是一站式动作，看起来确实只有球拍和挥杆两个动作，但是分解动作被广泛应用了这么多年，它的存在肯定是有道理的，为了解开谜团，不妨想想分解动作存在的意义。
原因 1：暂停击球
当你和高手一起玩的时候，经常被骗第二次开始，因为对方的挥杆是一致的，挥杆中有停顿，而且可以在瞬间发力，这就是最基本的形式佯攻。
可想而知，这种停顿也是经过一定的训练之后，就像电影《败者为王》中的桥段一样，当李宗伟刚进入羽毛球学校时，教练曾经在前场指示击球动作咒语：一停、二打、二停、三打，即挥拍的第一次暂停， 第二次击球，挥杆球拍暂停两次，然后是第三次击球。
在
分解动作，肘部抬起一次，球停一次，正好是两次停顿，需要忽略这两个动作，这也是分解动作存在的原因之一。
原因 2：收割和卸载
合拢球拍是挥杆中非常重要的一环，它可以帮助释放击球后的力量，防止运动损伤，所以这个分解动作也是必不可少的，这也是分解动作存在的第二个原因。
原因 3：肌肉记忆
每个人的身体状况都不一样，有的人爆发力好，有的人协调性好，有的不好，对于这些人来说，他们无法一下子调动所有的肌肉来完成连贯的动作，所以最好的办法就是把一个复杂的动作分解成几个相对简单的动作，帮助肌肉快速记忆， 这是分解动作存在的第三个原因。
2） 分解和连贯性
如前所述，分解具有分解的效果，相干性具有相干的效果，如果纯粹是为了体验动作的流畅性和瞬间的力量，确实可以通过相干动作来练习，但如果是为了纠正动作，那么就需要使用分解动作壁球拍和网球拍的区别，并在每个环节仔细审查。
总而言之，在实际训练中挥杆球拍有两种方式，而且没有对错之分，就是达到不同的训练目的，前期主要是分解动作壁球拍和网球拍的区别，后期主要是连贯动作。
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