青少年网球培训热潮中的步法分类与训练方法详解

近来，青少年网球训练热潮席卷中国大陆，无数家长愿意将自己的钱和孩子的时间投入到网球运动中。那么，以下就是小编提供的青少年网球步法训练方法。欢迎您阅读、浏览。

一、网球步法的分类

网球基本步法主要有：滑步、垫步、交叉步、平行步、小步、调整步、大步等。网球步法又可分为击球移动步法、击球闭合步法、击球开放步法。网球步法根据运动方向还可分为向前移动、向后移动和横向移动，向后移动只是相对于身体初始位置的步法。

2.青少年网球步法训练方法

网球运动的基础是步法。基本步法的有效组合使网球运动员在接球时能够快速准备好处理快速传入的球。网球的步法虽然多种多样，但基本保持不变。只有牢牢掌握网球基本步法，才能应对一切变化。步法的速度是网球步法的关键，其中还包括反应判断速度、动作速度和移动速度。因此，运动员在步法动作训练时必须学会不断调整肌肉力量、运用点、用力形式，这样日积月累的训练才能逐渐达到我们需要的动作速度。

通过实验和调查表明，将体育游戏应用于青少年网球步法教学更加有趣，有助于提高学生的学习兴趣。既淡化了青少年学习技能的难度，又减少了重复练习的枯燥感。有助于改善师生关系，从而提高青少年学习网球的效率。

1、反应和判断速度的训练

网球目标游戏。将网球分成两组，由一人将其击碎。只要被击中，你就会下场。在固定时间内，看看哪一组受到的打击较少。 （用弹跳球打人，不要直接打人。）以游戏的形式练习紧急停止和启动，如地雷爆炸、打靶、抹灰、长江黄河等。

2、动作速度的训练

回头碰触线就可以跑。网球步法的动作速度体现在快速启动和快速返回。集体侧向运动，运动员在场上排成一排，听从教练员的指挥网球标志桶训练方法，及时向两侧侧向移动，到达边线时必须着地。练习时要求练习者认真听教练指挥，注意力集中，反应迅速，动作迅速。

3、动作速度练习

米字运行。运动员站在中场发球线中央，将8个球摆成“米”字形放在场上，并将球拍放在发球线上。要求运动员在最短的时间内将8个球收回并放在中拍上。教练计时测试，可以逐渐提高运动员的动作速度，更灵活地运用步法，找到更好的击球点，进行反击。

4.趣味运动恢复身体机能

抛球游戏。在一个小组中，所有小组成员都被编号。编号后，随机选出一人作为投球者。其他人以投球者为中心围成一个圆圈。投球者将球直接向上投掷，同时喊出数字。网球标志桶训练方法，对应数字的队员在球落地之前接住球。如果他接住了球，接球手就会把球扔出去并喊出另一个数字；如果球因没有接住而掉到地上，接球手必须迅速接住球。在接球之前，其他队员可以自由奔跑。接球手接住球后网球标志桶训练方法，将球扔向某个队员。如果球触及该队员，则该队员将受到处罚。如果没有触碰任何队员，接球手将受到惩罚（为了避免受伤事故，球落地后会弹跳向某个队员，不允许直接用球击中某人）。处罚结束后，受处罚者将球扔出，比赛继续。

走线游戏。让学生在起跑线后站成水平线，并稍微分散。在起跑线前方约5厘米处画一条与起跑线平行的标记线。老师发出命令后，第一排的学生闭上眼睛（或仰望天空），估计距离并向前走，直到踩到标记线才停下来。然后老师检查。踩到中线的人休息，没踩到中线的人重新开始。返回起跑线后准备再次进行。第一栏完成后，依次进行第二栏、第三栏等。比赛时，睁眼偷看的人必须踩中线两次才允许移动。那些没有踩到中心线的人继续这样做，直到完成。

三、结论

1. 循序渐进，不要一下子做完

网球水平的提高需要长期坚持不懈的教学和训练。因此，教练员在青少年运动员的训练中需要逐步增加训练量，提高训练水平，由浅入深地进行教学。在教学的每个部分，都应该有针对性地进行训练。

2、理论知识与实践相结合

理论知识来源于实践，实践是检验理论知识的唯一标准。丰富网球步法的应用，也离不开网球技术理论的指导。在教学过程中，教练员要与时俱进更新训练和教学方法，让青少年运动员完成训练事半功倍。

3、注重良好心理素质的培养

教练员应引导青少年运动员在比赛中调整心态。赛后，年轻运动员应对因心理薄弱而造成的非技术性失误进行反思和总结，并在教练员的帮助下有效解决问题。解决方案。

4.建议

网球运动日益进步，网球技术不断丰富和提高，对步法的要求也越来越高。在青少年网球教学和训练中，不仅要注重青少年的身体素质，保证速度、灵活性、协调性的提高，还要注重青少年运动员良好心理素质的培养。只有在这种全方位的训练中，青少年运动员才能最有效地掌握网球技术，提高网球技术，在赛场上发挥出最好的水平。

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