田径身体素质训练方法 2009年11月湖北体育科技Nov.2009第28卷第6期

杨世勇等在体能训练科学中指出！ 体能是指运动员身体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分。 它是运动员提高技战术水平、创造优异成绩所必需的各种身体能力的综合。 这些能力包括身体形态、身体功能和运动素质，其中运动素质是身体素质最重要的决定因素，身体形态和身体功能是良好运动素质的基础[1]。 中长跑是典型的体能耐力竞赛项目。 运动员的体能水平在其竞技能力的构成中起着主导和核心的作用。 中长跑运动员能否在激烈的比赛中获胜，主要取决于他或她的身体素质。 2 中长跑运动员身体素质特点 2. 1 体形 体形是指身体内部和外部的形状特征。 研究表明，运动员拥有最佳体型有助于提高比赛成绩。 目前，对中长跑运动员体形特征的研究大多集中于对优秀运动员体形某些部位的描述性研究。 研究成果主要如下表： 收稿日期：2009年10月14日。 第一作者简介：邱爱华（1966），女，山东青岛人，副教授，研究方向：田径教育训练与体能训练。 身体的 ; 现在：中长跑运动员体形普遍偏瘦，比例匀称，腿长，身体轻，骨盆小，胸大，臀踝围小，跟腱明显，足弓大，中长跑运动员个子更高比长跑运动员#[2]。

2. 2 机体功能 机体功能是指体内各器官系统的功能。 对优秀中长跑运动员功能特征的文献研究表明，优秀中长跑运动员的一般功能特征是肺活量大、每搏输出量大、每搏功大、最大摄氧量高。 在田径运动高级课程中！ （1994）[3]，中长跑运动员的身体机能要求是：无氧阀#值越高（即有氧代谢转变为无氧代谢的临界点#），红程度越大。 肌纤维比例较大的运动员更适合成为中长跑运动员。 此外，能够在疲劳状态下快速恢复，也是优秀中长跑运动员必备的身体机能。 2. 3 运动素质 运动素质主要包括力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性和协调素质等。根据田麦九[4]等人的研究，根据中、下阶段所需的竞技能力的主导因素，长跑运动中，800m、1500m、5000m、项目均属于周期性耐力项目。 通过对许多相关文献资料的分析可以发现，决定中长跑成绩的主要因素是速度强度、速度和速度耐力水平。 速度耐力是基础，速度是核心，速度力量和力量耐力是保证。 以下内容主要讲解中长跑运动员所需的耐力素质、速度素质、力量素质以及相应的训练方法。 3 中长跑运动员运动素质的训练方法 3. 1 中长跑运动员耐力素质及训练 耐力素质是中长跑运动员最基本的素质。 可分为：有氧代谢耐力（一般耐力）、无氧代谢耐力和有氧与无氧混合耐力。

676第6期湖北体育科技第28卷在运动员的训练过程中，三种不同代谢能量源的耐力是一个不可分割的整体，相互基础、相互依存、相互促进。 张英博在田径体能训练中指出！ [5]认为无氧耐力的提高是以有氧耐力的发展为基础的。 这是因为有氧耐力训练可以促进心脏容积的增加，从而提高每搏输出量为无氧耐力的发展奠定基础。 因此，有氧代谢是混合代谢和无氧代谢供能的基础。 逐步改善和增加混合代谢和无氧代谢的供能能力，不仅能促进有氧代谢供能能力的提高，还能有效促进专项运动能力的提高。 发展有氧耐力的训练方法： (1)连续匀速跑。 跑步负荷尽量大，运动时间应在1小时以上。 心率应控制在150次/分左右； (2)越野跑。 可适当改变跑步速度，心率控制在150-170次/分，运动时间1。5-2小时； (3)变速运行。 负荷强度由低到高递增，心率控制在130-150次/分、170-180次/分，运动时间半小时以上； (4)间歇运行。 训练负荷小，训练中每个动作的持续时间不长。 当负荷强度较高时，心率达到170-180次/分。 在身体完全恢复之前进行下一次运动，心率在120-140次/分之间； (5)法特莱克速度赛。

在野外、丘陵、坡地、平原等地形条件下，训练者控制不同距离的快跑、慢跑、匀速跑、加速跑的交替连续练习； (6)高原训练[5]。 制定无氧耐力训练方法：固定间歇跑、逐渐缩短间歇跑、短间歇跑、长间歇跑。 有氧无氧混合耐力训练方法：重复跑、快速间歇跑、重复跑到力竭、俄罗斯间歇跑、短距离重复跑、连续接力跑等[5]。 当然，根据中长跑运动的特殊性和运动员的个人特点，在不同的训练年限和不同的训练时期，三种不同的代谢供能质量耐力必须严格控制不同的训练比例，才能达到提高绩效的目的。 3.2 中长跑运动员的速度素质及其训练速度素质是指人体快速移动的能力，是耐力的基础。 中长跑运动员的速度质量对于提高专项成绩尤其是高速跑能力和短跑能力至关重要。 它决定了运动员在比赛中的表现。 提高中长跑运动员高速跑能力的训练方法：（1）重复跑。 每组以80%以上的强度，重复跑150m、250m、500m之间的距离4-5次。 每组练习之间休息约20分钟。 (2)间歇性快跑。 以接近100%的强度跑100m，然后慢跑1分钟，进行间歇训练。 (3)重复跑步至力竭。 采用特殊的比赛距离或稍长的距离，以100%的强度跑几次，每次之间要充分休息[5]。

提高中长跑运动员短跑跑能力的训练方法：（1）3-60m长跑，休息时慢跑回来； (2)慢跑3-60m，逐渐加速，最后10m达到最高速度，休息时慢跑回来； (3) 3? 30-60m高腿跑，休息时慢跑回来； (4) 3? 30-60m快跳，休息时慢跑回来； (5) 3? 60m变速跑，20m来回跳跃，中间慢跑20m，休息时慢跑回来； (6)练习从3到60m快跑，休息时慢跑回来。 3. 3 中长跑运动员的力量素质及其训练 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或抵抗阻力的能力。 训练理论将运动员的力量分为三种力量：最大力量、速度力量和力量耐力。 中长跑运动员需要的不是追求最大力量的快速增长和爆发力的无限提升田径身体素质训练方法，而是追求速度力量和力量耐力水平的提高。 发展速度力量，一般用最大力量的30%-50%，逐渐提高完成动作的速度，逐渐增加练习次数和组数。 这不仅有利于爆发力的提高，还有速度力量耐力的提高，更有利于中长跑运动员专项运动能力的提高[6]。 发展中长跑运动员力量和耐力的手段包括： (1)山坡跑——发展腿部力量和耐力。 （2）连续跳跃练习——发展腿部力量和耐力（连续单腿交换向上跳跃；连续跨步跳跃——发展腿部力量和耐力；连续蛙跳——发展腿部的协调性和整体力量和耐力；综合力量练习- 发展综合力量耐力和速度力量耐力和协调能力）[7]。

3. 4 中长跑运动员的灵活性、协调性素质及其训练中长跑运动员的协调性、灵活性素质训练也是不可缺少的训练内容。 但中长跑是一项以体能为主的耐力项目，对协调性和灵活性要求相对较低。 因此，中长跑运动员的协调性和灵活性训练不是单独进行的，而是贯穿于运动员训练的全过程。 4 小结中长跑是田径运动的基本项目。 本文对中长跑运动员的身体形态和身体功能进行了总结和总结。 在运动品质方面，由于它是一项以体能为主的耐力项目，除了满足这一群体的身体素质外，对其耐力品质、速度品质、力量品质也有独特的要求。 长跑需要的是速度、力量、耐力的逐步增长，应与专项能力训练、体能训练科学结合，保证运动员步长、步频和动作节奏的稳定，促进特殊速度和耐力的发展。 提升。 本文在大量相关文献的基础上，提出中长跑运动员运动素质的特点及其训练方法，以促进中长跑训练和整体运动能力的提高。能力。 参考文献：[1]杨世勇，李尊田径身体素质训练方法，唐兆华，等。 体能训练[M]． 成都：四川科学技术出版社，2002．[2]袁作胜，南中熙。 现代田径运动科学训练方法[M]. 北京：人民体育出版社，1997．[3]温超。 田径高级教程[M]． 北京：人民体育出版社，1994．[4]田麦久． 论周期性耐力赛事的多元竞赛能力[M]． 北京：北京体育大学出版社，1996．[5]张英波。 田径体能训练[M]. 北京：人民体育出版社，2005．[6]阮一杰． 中长跑专项力量训练方法研究[J]. 体育科技文献通报田径身体素质训练方法，2007（9）。 [7] 刘锡友，等。 论优秀中长跑运动员的体能与训练[J]. 中国体育科技，1999(3)。 第677章

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