排球技术：从基本理论到教学训练的全面解析
一切技术动作都是在球在空中飞行时完成的。大多数技术动作兼具攻防特点。身体各个部位均能触及球。准备姿势与动作发球垫球传球扣球拦网作用：合理的准备姿势不仅要使身体重心处于相对稳定的状态，而且要便于移动和完成各种相对稳定的状态，还要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动和击球创造最佳条件。移动的目的是为了迅速地采取合理的姿势和接近球，保持良好的人与球的位置关系。准备姿势：准备姿势分为一般准备姿势（半蹲）、前排防守准备姿势（低蹲）和后场防守准备姿势（微蹲）技术要领：前后站立，屈膝提踵，挺胸收腹，身体微微移动。技术运用：微蹲。一般用于扣球助跑前、传球前，以及球速慢、弧线高，对方组织进攻，不需要快速反应时使用。
何时起动。半蹲多用于接发球、拦网及各种传球时。低蹲主要用于后场防守（接扣球）和前场护球（接拦网球）以及接低远球、倒地。技术构成：动作由起动、移动步法、制动三部分组成。起动：在正确的准备姿势的基础上，迅速抬腿收腹，向移动方向收紧，上体舒展排球技术分为移动，同时后腿迅速发力发力，使全身向移动方向迅速起动。移动步法：起动后，根据临场技战术的需要，可灵活运用各种移动步法进行移动。移动步法有平步滑步、跨步跳步、交叉步、跑步、综合步等。制动：制动是在快速移动之后，为保持稳定的击球姿势，克服身体的惯性而进行的。利用势能和动能来克服身体的惯性，可采用一步制动法、二步制动法和两步制动法。
。技术要领： 技术要领： 抬腿蹬地，破坏平衡（起步） 抬腿蹬地，破坏平衡（起步） 抬腿弯腰转移重心，第一步要快（移动步法） 抬腿弯腰转移重心，第一步要快（移动步法） 迈大步，放低重心，稳定身体。（刹车） 迈大步，放低重心，稳定身体。（刹车） 技术运用： 技术运用： 并肩步主要用于来球靠近身体时的传球、垫球和拦网。 跨步适用于来球较低，离身体11—22米左右的情况。 跳步 跳步主要用于扣球助跑。 主要用于扣球助跑。滑步 滑步适用于来球距离较远，不能用并排步靠近球时。 适用于来球距离较远排球技术分为移动，不能用并排步靠近球时。 当球离身体三三米左右时，可以用交叉步。 当球离身体较远时，可以用跑动。 作用： 11.发球是比赛的开始，也是进攻的开端，准确而有侵略性的发球是夺取主动权、克敌制胜的重要手段。 22.发球可以直接得分或破坏对方的战术布阵，减轻本队防守的压力，为反击创造有利条件。
相反，发球力量不强或防守受到压力，就会为反击创造有利条件。相反，发球力量不强或失误过多，不但会失去发球权和直接得分的机会，而且也容易失误过多，不但会失去发球权和直接得分的机会，而且也容易让对方形成进攻战术，给本队的防守增加难度。33.准确而具有进攻性的发球，可以鼓舞全队的士气，提振精神，扩大战果，从而动摇对方阵地，造成心理压力，并打乱对方的部署，挫伤对方士气。根据发球的表现，发球主要分为飘球发球和旋转球发球。旋转球。主要有正面上手飘球、勾球飘球和跳球飘球。主要有正面过手发球、勾手发球、跳发球、正面下手发球、侧身下手发球、跳发球、正面下手发球、侧身下手发球、侧旋球和高吊球。发球的动作组成：分为准备姿势（站位、持球准备）、抛球与手臂引拍、挥拍与击球（全身力量、手臂摆动轨迹、击球手型、击球点、击球位置）三个环节。
技术要领： 将球向上抛到一米高，同时抬臂，身体向右旋转； 抛球不要太高，抛击要协调； 转身收腹配合手臂摆动，弧线鞭打要迅速加速； 转身收腹配合手臂摆动，弧线鞭打要迅速加速； 转身挥臂，击球时手腕不弯曲； 用整个掌心击打球的中下部，用手腕推球，使球向上旋转。 力量贯穿球心，突然停止容易漂移。 力量贯穿球心，突然停止容易漂移。 前手发球要领 勾漂发球要领 总之，无论用哪种发球，都要抛球稳定，击球准确，使用正确的技术和手型，用力适中。前手发球、勾飘的技术运用：技术运用：发好发球的“六要素”：站位、固定距离、抛球、固定抛球高度和位置、固定摆臂动作和路线、固定动作和路线、固定击球手形和技术、固定击球部位、固定击球部位、适当击球力量、适当击球力量、战术意识：发球时要根据比赛的具体情况发球，或需要稳，或需要凶，或需要找人、找区，或控制发球的落点，灵活运用各种发球技术，发出性能各异的球。
球。功能：垫球在比赛中起着重要作用，主要用于接发球、接扣球（挂球）、接截球、防守及处理入网等各种难度球，也可用于组织进攻，或在传球技术不能用于二传时处理球。垫球技术特点：动作简单易学，容易接离身体较远、速度快、弧线平的球，不易打高球。准确度不如传球高，垫球技术多样。身体触球不受限制。身体触球不受限制。技术动作分析：（以正面双手传球为例）传球的动作组成分为准备姿势、手形、击球动作、击球点、击球位置、击球后动作六个环节。技术要领：夹、插、提、移、推、跟，两臂向前伸插球，两臂夹紧，抬肩、手腕下压；小臂发力垫地、腰部，击球点尽量在腹前；重球缩臂垫球，轻球主动抬臂。
回撤手臂缓冲重球，主动抬臂接轻球。 作用：传球是排球比赛中防守与反击之间的连接技术，它的质量直接影响战术配合的质量和扣球的效果。没有好的传球技术，就很难赢得比赛。 传球技术主要用于二传，是比赛中由守转攻的桥梁和纽带。 传球技术可用于一传，作为防守技术，用于接对方被挡住的手球、吊球和高球。 用于接对方被挡住的手球、吊球和高球。 传球技术 传球技术也可作为进攻技术，采用推吊和双球进攻。对于不能组织有效进攻的球，可用传球技术将球手感过网，避免失误。 传球技术特点：准确性高，灵活性强，不怕高球，不易传低球、长球和硬球。高球、不易传的低球、长球和硬球。
技术动作分析：（以正面双手传球为例）分为准备姿势、接球动作、击球点、手形、力法五个环节。技术要领：蹬地伸臂面球，额头以上接球：触球时手形为半球形排球技术分为移动，手腕、手指缓冲反弹球。移动面球，是传好球的基础；手形合理正确，是传好球的保证；手感是准确控制的关键。作用：扣球是排球比赛中最积极、最有效的进攻手段。扣球是完成全队进攻战术配合的最后一击。扣球是完成全队进攻战术配合的最后一击。扣球是得分的主要手段。扣球是决定比赛胜负的关键技术。扣球技术分类：按扣球的动作方法，扣球的动作方法分为：正面扣球、小臂摆动扣球、勾手扣球、单腿跳扣球。按扣球的起跳区，扣球起跳区分为：前排扣球、后排扣球、后排扣球。
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