掌握排球运动发展规律，抓好基本功训练，走进世界强队之列
3.1.3 跳跃是排球运动员必须具备的重要条件之一，以一定的素质为基础，可以在训练中得到提升，但并不是所有的跳高运动员都打好排球，只有掌握排球在弹跳中的一些具体要求， 打好排球是可能的。在基本功训练中，除了有节奏的跑和跳跃外，还需要把握无节奏的突然跳跃，即培养运动员随意跳跃的能力，如何根据需要跳跃，不局限于步数、方向、时间和踏步脚，以及以上数字的组合。掌握起跳基本功的训练对于当前位置差、时差等进攻战术的应用和发展无疑非常重要。起跳基本功的训练，不仅对进攻同样重要，对挡网也同样重要，比如在阻挡对方扣篮时掌握深蹲和慢速跳高;在阻挡对方快球时，必须掌握浅深蹲的快速跳跃。只有这样，未来才能充分发挥我国排球灵巧、速度快、多变的特点，在夺得世界冠军的征程上打下坚实的基础。3.2 手动排球对手动动作提出了特殊要求，因为排球技巧必须靠手来达到，不允许球留在手中。随着排球战术的发展，注重快、快、变、力高相结合的战术指导思想，将排球的技术和战术水平推向了一个新的高度。
应该承认，排球运动员之所以在高速运动中在短时间内完成各种复杂而困难的动作，而这些技术动作必须在对抗和各种困难的情况下完成，都取决于技术的获得，即排球运动员的手指、手腕和手臂在做动作时需要具有非常好的触球能力和灵活性。3.2.1 传球 2 传球是最排球的基本和重要技术。传球由准备姿势、接球、击球、手形和力量五个部分组成。更难掌握的事情之一是触球时的手形。因为触球时正确的手型直接影响到手的控球能力和传球的准确性，对于初学者来说，掌握正确的手型才能保证正确的击球点，更好地利用手和手腕的弹性。传球可分为前传、后传、侧传、跳传等。正面传球是最基本的传球方法。所以，传球技巧的学习必须从正面传球开始。3.2.2 扣球和扣球包括以下环节： 首先是带球;二是击球时手腕和手掌的适时用力;第三种是击球时快速揉手腕和向下抛球相结合，使球向上旋转。以上三个动作是相互关联的，不打球就不可能旋转，如果力度不及时或过早，会影响挥杆速度，如果来不及，将无法对球施加力。一些球员击球时发出很大的声音，但力量和速度不够。击球时手形自然，手指不是很用力，也不会太放松，有利于用力打球充分及时。这是一个非常熟练的重要动作，在击打远网或长球时，如果不掌握球的中、中、下部分，是不可能做到的。
为此，当运动员开始练习扣球时，必须抓住这三个环节。3.2.3 发球是排球技术中唯一不受对方干扰且不在高速对抗中进行的动作。因此，可以更好地掌握发球技术，使发球既具有进攻性又准确。发球的方式有很多种，可以发球表现不同的球，击球的方法和技巧也不同。但是，为了掌握发球的基本技术，应做到以下四个固定：3.2.3.1 抛球是固定的，即抛出的球的高度和位置是固定的。投掷不好往往导致失误，原因是忽略了手和手臂的动作，在投掷过程中持球的手背应始终与地面保持平行。3.2.3.2 身体动作和手臂的挥杆轨迹应固定。3.2.3.3 击球点固定。指击球点与手的接触部分应固定。3.2.3.4 发球位置应固定。包括：人的横、纵线与端线之间的距离应固定。3.2.4 缓冲垫球主要用于接球和接球。在游戏中，缓冲是一种重要的技术，可以争取更多的分数和更少的失分，并从被动变为主动。是稳定球员情绪、提升球员士气的重要手段。缓冲球可分为：前垫、移动垫、侧垫、踏步垫、变向垫、背垫、单手垫、块球等。正面坐垫是最基本的缓冲技术。正面双手坐垫动作技术：（1） 准备姿势：双脚张开，略宽于肩膀。（2）击球手型：缓冲球的手型主要包括握拳互握、叠掌、互靠式等。（3）缓冲部分：看着来球，将两只手臂向前夹住，插入球下，击打前臂腕关节上方约 10 厘米处两臂内半径形成的平面下部。
（5）臂角：缓冲臂与地面之间形成的角度排球技术分为移动，对球的方向、弧度和落点有很大影响。一般来说，来球的弧度较高，手臂与地面的角度要小一些;球的弧度要平，手臂与地面的角度要大.3.2.5 挡网就是在网前跳起来，用双手挡住对方的扣球，既是防守技术，也是进攻手段。阻挡是防守的第一道防线，也是反攻的重要组成部分。挡网可以挡住对方的强势扣杀，减轻后排防守的压力。阻止的级别直接影响游戏的结果。在排球技术飞速发展的当下，拦网技术水平的提高，使得线上的竞争更加激烈。网不仅可以在原来的 3 中踩地，还可以移动奔跑和跳跃;它可以是单手、双人或多人阻挡。4. 排球技术基本功训练中要注意的问题 4.1 准备姿势训练要练好排球技术分为移动，尤其是训练高个子运动员要把握低位姿势 主要注意准备姿势 无论哪只脚在前面，要交替训练都不能放弃， 否则会影响在不习惯的一侧接球的效果4.2 移动 在熟练掌握各种步法的情况下，要低重心\短距离快速移动，这在球场上是比较困难的动作，特别是对于高个子运动员来说，要把握移动步法和降低重心结合训练的良好效果，获得良好的效果。训练步法，一起移动和刹车。为了移动最后一步的步法，必须根据具体情况进行相应的调整和改造。维护好人与互联网的关系， 才能取得好的技术效果.4.4 开始跳跃的第一步是把握一步跳跃。无论跳多少步，关键是最后一步，它将决定跳跃的时间和方向，这对于保持人和球的位置，掌握合理的起跑时间非常重要;其次排球技术分为移动，在早期落地过程中，眼睛应时刻注意球的运动，并准备姿势。4.5 传球时注意身体的协调性。根据战术要求，传球时要隐球，全身不宜明显协调。4.6 扣球时要强调扣球动作中前臂的上下摆动很多运动员在扣球时手臂摆动轨迹不是在球向前和向上加速运动之前， 经常肩膀不抬起，前臂手腕没有加速向上，力争把球打得高，肘部抛得太早，形成肘部向下的动作，使击球点降低，不能很好地应用于球。正确的击球动作具有挂在球上的感觉，即通过正确的击球动作，可以很好地利用整个身体的力量。4.7 缓冲球应提高缓冲球的能力。4.8 跳网后，肘部不宜过早伸直，以免暴露网的位置， 而且很容易被对方躲避或击球手出界：或者当判断错误时，失去最后伸手拦截的能力。5 总结与推荐 基本功的训练是排球训练的一部分，贯穿于整个过程，不能分开。基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要一环。5.1 基本技能培训不能一劳永逸。基本功要打好基础，要尽早打好，但不可能短时间内做好，即初学者要练，高水平运动员也要不断刻苦训练.5.2 基本功一开始就要练对，否则以后很难改变。为什么我们在学习之初就要强调这一点，因为基本技能是技术最本质和核心的部分，其质量不仅会影响未来技术的发展和改进，而且一旦形成错误的行动也不容易改变。比如传球的手型不对，缓冲控球的动作，往往一辈子都很难改变;5.3 基本技能培训没有规定的培训方法。练习技术的方法有很多种。比如，有些人认为练传球主要是两人传球等简单的练习方法。其实，除了在学习之初使用这些方法外，各种提高控球能力的训练都有利于练习传球技巧。5.4 基本技能不是一成不变的，有进有退，都是不断前进的，将来还会产生新的。例如，浅深蹲跳将成为排球技术中的一项新技术
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