准备姿势的分类及作用：半蹲、稍蹲和低蹲准备姿势详解
为便于完成各种技术动作而采取的合理身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指身体重心处于相对稳定的状态排球准备姿势要点，便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动和击球创造最佳条件。在完成某一球技术前的准备姿势称为专门的技术准备姿势。例如拦网、发球、传球等采用不同的准备姿势。
根据身体重心的高低，预备姿势可分为半蹲预备姿势、微蹲预备姿势和低蹲预备姿势三种。
1.半蹲准备姿势
双脚站立，略宽于肩宽，一只脚略向前，脚尖略向内，脚跟略微抬起。保持膝盖弯曲到一定程度，膝盖突出部分在脚尖前方，上身向前，重心前倾。放松双臂，自然弯曲，双手置于腹部前方。放松全身肌肉，眼睛盯着球，双腿保持轻微移动。
（二）微蹲准备姿势
微蹲预备势重心较半蹲预备势稍高，动作方法相同，一般用于扣球助跑前或对方组织进攻时需要快速启动的场合。
3. 低蹲准备
低蹲姿势比半蹲姿势重心较低，且更靠前。双脚分开较宽，膝盖弯曲较大。肩部高于膝盖，膝盖高于脚尖，双手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防守和接球、拦球。
2、移动从起球到刹车的过程叫移动。移动的目的是为了及时接近球，并保持队员与球之间的良好位置，以便击球。快速移动可以占据场上的有利位置，赢得时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响技战术的好坏。移动包括三个环节：起球、移动步法、刹车。
1. 开始
起动是移动和发力的开始，其速度是移动的关键。起动的速度取决于正确的准备姿势、反应能力和腰腿的速度与力量。在排球比赛中，应根据场上情况采用不同的准备姿势，以利于随时改变移动方向，快速移动。
2. 动作基本步骤
1. 平行步和滑动步
当球离身体还有一步左右时，可以侧步移动。如果向前移动，后腿蹬地，向球的方向迈出一步，后腿迅速跟进，准备击球。当球离身体侧面稍远，侧步无法直接接近球时，可以快速连续地侧步移动。连续的侧步称为滑步。
2.跑步
当球离身体较远时，就要开始跑动，跑动过程中，双臂要协调摆动，根据球的走向，边跑边转身，并逐渐降低重心，做好击球准备。
3. 跨界
以右交叉步为例，上身稍向右转动，左脚在右脚前方向右迈出一步，接着右脚向右迈出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。
4. 跨步跳跃
步幅比交叉步短，便于接1-2米的低球。移动时步幅较大，身体重心较低。若向前移动，后脚用力蹬地，前脚向前迈一大步排球准备姿势要点，双膝弯曲，上身前倾，身体重心移到前腿上，可向前、斜向前或侧向移动。
涉及跳到空中的步伐称为跳跃步伐。
5. 综合步骤
综合运用以上步骤。
（三）制动
刹是动作的结束，击球的开始，快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须刹住，以克服身体运动的惯性，以便完成下一步的击球动作。
影响刹车速度的因素有两个：一是支撑反作用力的大小排球准备姿势要点，支撑反作用力越大，刹车越快；二是支撑反作用力与地面夹角的大小，夹角越小，刹车越快。在排球运动中，往往可以通过降低重心、身体后倾来减小夹角。
常用的制动方式主要有两种，即单级制动和两级制动。
1. 单步制动法
一步刹时，动作结束时迈出一大步，放低身体重心，膝盖、脚尖适当内转，整个脚掌向外侧发力，抵抗身体重心继续移动的惯性力，并用腰腹的力量控制上身，使身体重心的垂直线落在脚部支撑面之内。
2.两步制动法
即从倒数第二步开始进行第一次制动，然后在迈出最后一步后立即进行第二次制动。
3、准备姿势与动作的运用对于广大初学者来说，应先学习最基本的半蹲准备姿势，再学习微蹲、低蹲准备姿势。学会按平步、跨步、交叉步的顺序移动，了解和掌握滑步、助跑、综合步法。对于初级教练员来说，准备姿势与动作的教学应同时进行。
1. 接住前方低球的步法
当球在身体前方缓慢低飞时，要立即由基本姿势放低身体重心，一脚屈膝跨步，上身向前弓步，使球的高度与胸部高度相等，然后双手合十将球向上传。
对于前方的低球，你应该尽可能使用高手传球。2. 使用跳跃来处理高球
跳跃法一般用于处理高球。这种方法要求球员动作敏捷，能够及时跳到最高点处理球。
3. 横盘整理法
（1）跑步
由于球距离较远，我们采用快速转身跑动的方法。
（2）交叉
多用于接球、传球、垫球、挡球时，身体保持原有的正面方向，用两步交叉步移动，最后一步交叉步可用来停球。
（3）并行步骤
多用于侧身移动，身体保持原方向，两脚小步侧身移动，最后停下。
4. 后退法
当球飞到你身后时，你可以采用以下3个步骤：
（1）后退法：回到球的底部。这通常在稍微后退时使用。
（2）侧身法。用交叉步处理从侧面或后面来的球。
（3）向球的方向跑动，进入适当的击球范围后停下。这是为了应对后续的球。
如果移动后还有时间，可以向右转身，面向传球方向传球；如果没有时间转身，可以背对球回球。
