100 米跑完整技术教学：途中跑、起跑、加速跑、终点跑
另一条腿主动下压，腿伸直前脚掌着地，重心抬起，利用踝关节缓冲。 3、后踢30米 要点：小腿向后踢，尽力踢臀，屈膝将腿直线拉出，重心前移落体。 2×8 拍 2 次 15分钟 组织：○○○○○○○○○○○○○○△（图一） 要求：快速、安静、均匀 组织：○○○○○○○○○○○○○○○○○△（图二） 要求：1、认真做热身活动2、教师认真观察并给予点评 组织：←○○←○○△（图三） 教学顺序 时间 课时内容 运动负荷 学习、练习 指导组织、教学方法 次数 时间 基础部分 50-55分钟 4、跨步跳30米 重点：推伸、前推、送臀、脚掌着地 5、加速冲刺50米 重点：落地、推伸向前摆动、脚掌着地、双臂快速、有力、范围大地摆动。一、学习直路跑技术 1、技术方法：直路跑技术包括后蹬前摆、起跳、落地、缓冲等动作。当身体重心越过支点垂直面时，开始腿部后蹬和摆动腿前摆。摆动腿前摆随着大腿肌肉发力开始加速。从支撑腿蹬地到摆动腿触地的瞬间，算起跳。当摆动腿前掌着地时，开始落地缓冲动作。 2、动作要领：动作轻快，蹬摆协调，强调手臂和腿部前摆的速度，身体放松，步伐大，手臂和腿部前摆频率要快，效果好。 3、重点难点：双臂协调摆动和双腿蹬摆协调。
二、起跑与起跑后加速 1、简单介绍起跑器的安装 介绍：起跑器的安装有“接近式”、“正常式”和“拉长式”三种。 正常式：起跑器支撑腿距起跑线一尺半 前后起跑器间距一尺半 拉长式：前起跑器距起跑线后沿约两脚底 1次 2次 3组 2次 15-20分钟 要求： 1、认真做热身活动 2、学生按步骤顺序练习 3、教师集体纠正指导 组织： ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △○ ○ ○ ○ ○ ○ （图4） ○○○○○○○○△（图5） 教学步骤： 1、讲解、演示中段跑技术。 （图4） 2、各种跑姿：（图5） 1）双手贴近身体中速跑30米×2 2）单手扶腰快速跑30米×2 3）原地摆动双臂 练习要求：以肩部为轴，前后摆动，放松快速 3、30米快跑：（四名学员在跑道两边拉两根绳子，限制跑者摆动幅度。）（图5） 组织：→←○←○→△ （图6） 教学顺序 时间 课时内容 练习负荷 学习、训练 指导组织、教学方式 场次 时间 基础部分 时长50-55分钟，后起跑器距离前起跑器支撑面约一英尺。 “趋近”是指起跑器前踏板距离起跑线一英尺。 2、蹲姿起跑 技术要点：听到“全体就位”的口令后，深呼吸1-2次，双手撑在起跑线前的地面上，双脚依次踩在踏板上，后腿跪地。
双手放回起跑线后沿，双臂伸直，手掌略宽于肩，四指并拢田径100米短跑教学教案，大拇指撑地。身体重心均匀分布在双手、一只脚、一只膝盖上。颈部自然放松，目视下方50厘米处。听到“准备”口令后，平稳抬起臀部，重心前移，臀部应略高于肩膀，肩膀在起跑线上方。此时重心主要集中在双臂和前脚上。前脚大腿与小腿夹角为90度，后腿大腿与小腿夹角约为120度。听到枪声，迅速将双手发离地面，双臂在肘部弯曲并用力前后摆动，同时迅速将双脚蹬离起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝盖为先导向前摆动。前腿快速有力地推动髋、膝、踝关节，将身体向前上方推。 3.起跑后加速技术要点（3个渐进步骤）：逐渐增加步幅，逐渐抬起上身田径100米短跑教学教案，逐渐让双脚靠近一条直线。 1次 1次 2次 3次 3次 3次 25分钟 教学步骤： 1.讲解和演示起跑器安装及技术要点。 2.学生模仿体验。 3.完成动作练习。 4.教师集体纠正错误 组织： ○○○○△○○○○ 教学方式：（图7） 1.教师讲解和演示正确动作，并提出技术要点。 2、集体听指令练习：蹲姿起跑然后加速跑30米×33、利用辅助练习提高背推的加速度此项练习是：在运动员腰间系一条橡皮绳，助手在后面拉，运动员起跑后加速直至橡皮绳逐渐收紧，助手跟随向前跑。
练习方式：两人为一组，轮流交换。 20米×3 教学顺序 时间 课时内容 运动负荷 学习、练习 指导组织、教学方式 场次 时间 结束部分 10分钟 三、学习终点技术（终点冲刺与冲过终点线） 1.技术要点： 最后冲刺阶段，步幅稍大，最后两步上身需前倾，胸部或肩部需碰到终点线，不能立刻停止。 1.向前跑几步 2.终点线跑技术要求在距终点线15—20米处，尽量保持上身前倾，加快双臂摆动的速度和力度，跑过程中保持较高速度 3.终点线冲刺技术 当运动员跑到距终点线一步左右时，上身迅速前倾，用胸部或肩部撞击终点线，跑过终点线，然后逐渐减慢跑步速度。冲刺越过终点线后田径100米短跑教学教案，要继续跑一段距离，防止膝盖及心脏受到伤害。 1.放松及整理活动：碰触游戏。 游戏方式：男生女生分成两组，在老师的口令下，背对着对方朝不同方向走，相距15米后，组成广播体操队形散开。然后任意一组闭上眼睛，向另一组的方向移动，看最后谁会碰到对面的同学。 2.集合总结课堂，布置作业 3.告别师生，领取器材 3组 2组 10分钟 10分钟 组织机构：○○○○○○○○○△（图8） 教学方式： 练习终点线技术 1.慢跑时身体前倾，练习用胸部撞线。 2.中速奔跑，做胸部撞线动作。完成终点线动作后不能立即停下，要求向前跑几步。3、快速跑40-50米，在距离终点线一米处做胸贴线动作，快速跑过终点线。组织与教学方式：○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○↑○ ○ ○ ○ ○ ○ ○↓（图9）要求：遵守游戏规则，怀着好奇心完成游戏。器材田径场、跳绳、起跑器课后总结课后总结短跑技术教案授课人员朱云、刘彩彩、唐丽琼、云悦、姜亮亮授课班级2009级体育专业授课地点东田径场指导老师杨学军授课日期2009-10-11 16
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