网球发球技巧：桑普拉斯平击发球感觉论训练法，助你提升发球水平

发球是网球技术中最重要也是最难掌握的技术。排除比赛之外，平时的训练中，至少需要一半的时间来练习发球，但能做到这一点的人并不多。

▲ 桑普拉斯发球平淡

感觉训练方法：

完整的发球动作被分成许多简单的动作分别激活。叠加步是所有网球动作中最多的。普通爱好者仅通过上述简单动作即可享受一生的网球乐趣。业余高手和职业选手可以根据需要继续叠加或提高。每一次叠加改进成功，发球水平就会得到提升。这些叠加的改进是永无止境的，可以贯穿整个网球运动。职业。

以下是练习发球的步骤：

站在网前2米处，前后脚趾在同一直线上，以自由式握住球拍，将球拍高高举起，将球拍面平放在击球点的垂直线上，将球拍指向向前走。

▲ 初学者可以选择以这个姿势开始练习发球

投球时，球拍本能地让开，并有自然的向后拉球拍的动作。拉动球拍后网球发球握拍方法，本能地向上反弹击球。拍面角度与平角自然一致，具有平击效果。它向上伸展到最高点，轻轻击球。将球尽可能靠近球网的另一侧击碎。

要求动作流畅，手臂动作简单，击球点在身体前方，发球时脚保持不动，不离开地面。事实上，学生会转动后脚，但脚趾不会离开地面。

▲ 后摆投球徒手练习

投球时，从前膝开始，双臂向上伸直，举至最高点后松开。利用这趟旅程的惯性，将球送到比击球点高不了多少的位置。注意体验传球的感觉而不是扔球的感觉。初学者可以通过这一步发50个球来获得基本的感觉。

▲ ①→②→③各发送三分之一

然后退至发球线和底线，各发50个球。他们被要求进入服务区服务。动作要领完全一样，感觉也一样。许多初学者都会在底线发球。只需提醒自己将球发球过网更高即可。这是可以纠正的。从现在开始，每次训练，必须在这三个方面各服务三分之一。只有养成了这个好习惯，你才能真正掌握自己的服务技巧。

发球动作技术要点：

指导发球的要点是放松、严禁加力、放慢节奏。这些都是违背人的本能的，需要教练不断的提醒。不能放松就不能服务。如此放松，就像得了重病一样。你已经好几天没有吃饭了，也无法挥动球拍击球。你必须仅依靠身体力量将球从最高点推出。只有放松时，身体各部位才能协调运动，手腕才能自然地从后向前扣握。

▲体验小臂内旋、扣腕动作方法

感觉理论要求学生以轻松、准确的节奏、连贯、协调的动作将球击入发球区的最高点，并不强调球速。如果你是初学者，发球时追求球速，身体就会变得僵硬，动作变形，球速也会变慢。初学者应该尽早明白这个道理。任何动作中你越追求球速，肌肉就会越紧张、僵硬，球速就会变慢。击球时越放松，球速就越快。放松发球有一个测试标准。当你站在小球场上发球到发球区时，球从地面弹起后就可以到达后场围栏。

握法：

▲ 大陆式握把：虎口与上平面对齐或向左上斜面倾斜

发球的标准握法是欧式握法（就像握菜刀一样），这种握法可以让手腕本能地向内旋转，形成腕扣。大陆式握拍，拉拍时手腕向后拉，而不是向后转。这是服务训练的基本要求。

叠加动作训练法（感觉训练法类别）：

要掌握完整的发球动作，需要多次叠加感觉。叠加的顺序是：增加球拍的向后拉力网球发球握拍方法，增加数次直至球拍头向下，向下弯腰，弯曲膝盖。掌握了这些基本动作后，再学习踢地。动作，练习前腿落地网球发球握拍方法，后腿向后抬起，保持身体平衡；最后双手同时举起后挥杆击球，一气呵成地练习击球动作。

▲ 简单的叠加训练

双手同时举起的动作对发球技术的贡献最小，但影响最大，所以放在叠加的最后。然而初学者不会理解这一点，总是想尽快叠加这个动作。这是服务培训中的常见问题（说明：这个要点因人而异，练习者可以在现场体会）。

发球训练的感觉理论方法的各个方面都对发球的感觉有严格的要求，完全忽略了球的速度。所以短期效果不如正手鞭打。不过，只要相信科学，坚持这样训练，半年之内就会出现奇迹。出现。

▼美国青少年网球冠军训练中心集体发球训练（建议在WiFi下观看）

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