中考体育项目居家锻炼指南|双手正面前抛实心球

【往期回顾】

中考体育赛事居家锻炼指南① | 男子 1000m、女子 800m

中考体育项目首页练习指南②| 立定跳远

中考体育项目居家练习指南③ | 原地推铅球

中考体育家庭练习指南④ | 引体向上、一分钟仰卧起坐、一分钟双杠跳

中考体育项目首页练习指南⑤| 足球25米带球绕杆射门

中考体育项目首页练习指南⑥ | GIF+解析，一步步教你篮球练习技巧

中考体育首页练习指南⑦| 用双手将健身球抛到身前

最近我们学了中跑、立定跳远、投篮、引体向上、一分钟仰卧起坐、一分钟双杠支撑前摆跳、足球25米带球投篮、篮球、家庭锻炼以及药球注意事项，今天我们就来看看排球练习技巧。

排球有

1、形式多样，群众基础广泛；

2、技术全面、技能高；

3、对抗激烈，集体性严格；

4、休闲娱乐、开展活动方便等特点也是各地体育中考项目之一。

在家练习时吸引学生的注意力

1. 着装

尽量选择舒适的运动鞋和宽松的运动服。

2.运动损伤预防要点

3、通过技术动作要求及练习方法

常见错误以及纠正方法

A：传球手不稳定，传球时容易变形。

B：击球点不固定，传球时球出现在杆面前方。

C：传球时没有正确使用身体和协调力量。

训练方法

4、注意饮食

A：运动前后一小时内不要吃得过多，以免腹部不适。

B：运动时适量补充水分，也可以喝富含钾、钙等电解质的运动饮料。

5.放松点

答：运动后及时按摩手臂、手指、手腕、腿部等部位排球技术要领，放松身心。

B：运动后排球技术要领，可以用温水洗澡，以促进血液循环和恢复。

以上仅供日常训练参考。 具体考试要求按照各市公布的考试计划执行。

提供技术支持 | 广州体育学院排球技术要领，编写组成员：顾伟农，协调人：周兴生

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