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如何练好打网球的基础动作?准备姿势和移动步伐要领详解

1.准备姿势

(1)半蹲准备姿势:双脚分开略宽于肩网球基本动作,一脚在前,脚尖稍内收,双膝弯曲成半蹲姿势。脚跟微微抬起,身体稍前倾,双臂放松,自然弯曲网球基本动作,双手置于腹前。身体适当放松,眼睛注视球,双脚保持微微移动。

(2)微蹲:微蹲姿势时身体重心较半蹲姿势略前倾,两膝弯曲程度较半蹲姿势要小,动作方法与半蹲姿势基本相同。

(3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后距离较半蹲准备姿势宽,膝盖弯曲程度较大,身体重心较低、较前倾,膝盖垂直线超过脚尖,手臂置于胸腹之间。

2.动作步骤:

排球运动中最常用的动作是短距离移动,常用的动作步骤有:

(1)滑步:当球靠近身体,且弧线较高时,可用滑步。方法是向右滑行,先用右脚向右迈出一步,然后迅速将左脚向前移,落在右脚左侧。连续向前移动称为滑步。向前滑行时,先用前脚向前迈出一步,然后迅速将后脚向前移网球基本动作,落在前脚后面,如此连续做。滑步主要用于传球、带球、拦网等。

(2)交叉步:当球距身体约2米时,可使用交叉步。动作方法是身体向右移动,上身稍向右转动,左脚从右脚前方向右迈出一步,然后右脚迅速向右迈出一步。同时将身体转向来球方向,准备击球。交叉步主要用于完成防守、一传、拦网等。

(3)迈步:当球低且靠近身体时,可以迈出一步。首先,向移动方向迈出一大步,弯曲膝盖,身体前倾,将身体重心移到迈出的那一条腿上。你可以向前迈步、向侧面迈步,也可以在腿前侧向外侧迈步。

(4)跑动:跑动时,双臂要协调摆动,并根据球的方向边跑边转身。

(5)综合步法:将以上几种步法结合起来,综合运用。如先跑后滑行,先滑行后交叉步或跨步等。

我想提醒大家,每次练习都不能马虎,一定要把动作做到位。刚开始的时候,动作要慢,不要出现动作偏差,因为训练中养成的习惯,往往会被有意识地带到球场上。希望大家在练习完这些基本动作要领后,能够取得理想的进步。

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