灵敏素质的意义——什么是灵敏程度

敏捷素质是指在各种突发条件变化下，快速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和方向，以适应不断变化的外部环境的能力。 它是人类运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。

敏感品质的分类

从与专项运动的关系来看，敏捷素质可分为一般敏捷素质和专项敏捷素质两类。

一般敏捷素质是指人在各种活动中完成各种复杂动作时适应不断变化的外部环境的能力。 它是发展特殊敏感品质的基础。

专项敏捷素质是指运动员根据各专项运动的需要，快速、准确、协调地完成专项运动中的各种技术动作的能力。 它是多年重复特殊技术，在一般敏感素质的基础上提高特殊技能的结果。

敏感品质评估

敏捷性质量没有客观的衡量标准。 敏捷素质的高低只能通过动作的熟练程度来体现。 具体体现在：是否具备快速反应、判断、闪避、转身、翻转、保持平衡和适应变化的能力； 在任何不同的条件下，能否自由地操纵自己的身体，准确、熟练地完成动作； 你能否通过熟练的动作来综合表现力量（爆发力）、速度（反应速度）、耐力、协调性、节奏感等素质和技能。 比如闪避能力必须通过闪避动作来体现，而闪避的速度则体现了灵敏程度。

敏感品质的含义

(1)敏捷素质是协调各种身体素质的能力田径身体素质训练方法，也是提高技术动作质量、创造优异运动成绩的重要条件。

(2)灵敏度质量可以保证人能随心所欲地控制自己的运动器官，准确、熟练、协调地完成动作。

(3)在比赛中，敏捷性能够灵活、巧妙地击败对手，赢得比赛。

(4)除了其他素质和运动技能之外，没有敏捷性素质。 因此，纯粹的敏捷品质是不存在的。

敏感性素质训练方法和手段

敏感性品质是人体综合能力的体现，受遗传因素影响较大（75%）。 因此，要培养敏捷性，我们应该尽力逐渐增加练习的复杂性。 必须从培养人的各种能力入手。 在实践中，应广泛运用发展其他身体素质的方法来发展敏捷性，培养掌握动作和反应的能力。 能力、平衡能力等。

1. 反应判断练习

反应判断的练习方式主要是在神经系统的控制下，通过听指令进行预先指定的动作练习。 例如，边走边跑，边听命令边现场执行动作（喊号、抱团、组队）； 听信号或观察手势来快速奔跑、突然停止、转身和改变方向。

2.平衡能力练习

平衡能力是指抵抗破坏平衡的外力，使整个身体保持稳定状态的能力。 发展平衡能力一般可以通过静态平衡活动和动态平衡活动来进行。 因此它是一切静态和动态活动的基本能力。 例如，一对人面对面站立，双手、手臂相互接触，利用虚实结合的方式互相推挤，使对方失去平衡； 边做动作或快速奔跑时听信号，完成急停动作。

3、协调能力的锻炼

协调能力是指身体各部分在时间和空间上相互配合，合理有效地完成动作的能力。 它是全面反映中枢神经系统对肌肉活动的控制和调节功能的综合能力。 比如一对一的背靠背手臂蹲、跳、跳； 简单的步法练习和动作组合练习。

4.敏捷游戏

敏捷类游戏综合性强、趣味性强、竞技性强，能引起青少年极大的兴趣，使他们全身心投入活动。 但在敏捷类游戏的设计、选择和应用中，应注意将思维判断、快速反应、动作协调、节奏感等内容有机结合起来。 玩游戏时要严格执行规则，防止机会主义，遵守纪律，注意安全。

敏感性游戏主要包括各种反应性游戏、追逐游戏和团体游戏。 例如：单双数互相追逐（练习者按单双数分成两组，相距1至2米坐下。当教练喊“单数”时，单数追偶数，偶数转身跑20米远；当教练喊“偶数”时，偶数追奇数，奇数转身向后跑）； 听数接球（练习者绕圈报数并向一个方向跑动，教练持球站在圈心，将球抛向空中，数数被叫到，被叫到的人响应并去接球）

5.徒手练习

(1)跨交易所跳转

站直，双脚跳跃，在地面上做前后左右交叉跳。 注意练习场地不要太滑，注意保护学员身体健康。

(2)弓步和扭转

将双腿置于左弓步位置，将手臂弯曲在身体两侧田径身体素质训练方法，然后有节奏地将身体快速向右旋转至右弓步位置。 旋转运动范围要求大、快。 这种方法还可以练习学生的步幅。

6. 组合练习

(1)快速交叉→向后跑

快速跨步跑 15m，然后在听到或看到信号后快速后退并跑 20m。 要求：穿越频率快、身体协调性。

(2) 坐在地上接球→倒地接球→俯卧接球→滚动接球

两个人组成一队，一个人坐在垫子上，一个人扔球，坐在垫子上的人从前、后、左、右接球。 接住从你的头顶、两侧和身体后面扔出的半高球。 俯卧在垫子上，双手支撑腰腹向后弯曲，接住头顶抛来的球并快速传过去。 快速向前滚滚并将球向前上方扔出。 要求：球不能落地。 滚动接球时，投掷的高度约为两米。

敏感性素质训练要注意的事项

1、抓住敏感期，培养敏感品质

敏捷素质是中枢神经系统指挥下各种能力的综合表现。 儿童和青少年的神经系统是人体中最早、发育最快的系统。 他们反应能力较快，在动作速度、平衡能力、节奏感等方面都有很大的发展潜力。 这些提供了培养敏感品质的有效方法。 的条件. 一般从6岁到13岁，敏感性质量稳步提高。 13岁至15岁，青春期，敏感性品质相对下降，然后随着年龄的增长而稳步提高，直至成年阶段。 因此，抓住这个时期练习敏感性品质就显得尤为重要。

2、培养敏感素质，要注意消除青少年紧张的心理状态。

在练习敏感品质时，应采用各种有效的方法和手段，消除青少年的紧张状态和恐惧心理。 因为当你精神紧张时，你的运动器官也会紧张，从而导致反应迟缓，动作协调性下降，影响练习的效果。

三、实践方法和手段要多样、灵活

敏感素质的发展与各种分析器官和运动器官功能的提高密切相关。 一旦人体对某种动作技巧的熟练程度达到了自动化程度，再利用该动作来培养敏感素质就没有什么意义了。 因此，这不仅可以让人掌握多种运动技能，还能提高人体内各种分析仪的功能。 运动时，它可以在三维时空中表现出准确的定向和计时能力田径身体素质训练方法，也可以表现出准确无误的动作。 快速改变的能力。

4、合理安排培训时间

敏捷素质的训练要合理安排、系统化贯穿整个训练过程。 但训练时间不宜过长，重复次数不宜过多。 因此，一堂训练课，应将敏捷素质的训练安排在前半堂课，让青少年在体力充沛、精力充沛、运动欲望强烈的状态下进行练习。

5、敏捷素质练习应包括足够的间歇时间和训练后的恢复措施。

敏捷性练习时应有足够的休息时间，以保证氧债的偿还和肌肉中ATP能量物质的合成。 但休息时间不宜过长。 如果休息时间过长，中枢神经系统的兴奋性就会大大降低，下次运动时指挥运动器官的能力就会减弱，势必会影响运动的效果。 一般来说，练习时间和休息时间的比例可以控制在1：3。 同时，训练结束后应积极放松，消除疲劳，促进身体恢复。

6、培训应结合特殊要求进行

特殊要求主要针对年轻运动员，他们因敏感品质而专门。 教练员应根据本次专项赛事敏捷性素质的特殊要求安排敏捷性素质训练，使训练效果与特殊要求相一致。 例如：篮球运动员多做专门的手部灵敏度训练，以提高手感和控球能力。 足球运动员应多进行脚部移动和脚控球的练习； 体操、技巧等项目的运动员应多做移动体位等练习，此外还应注意控制练习者的体重。

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