探访国家队如何创新体能训练方法帮助运动员提升竞技表现

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独特的体能课程

一根“扁担”，杠铃片摇摇晃晃，两端还挂着水球，可不轻。 国家举重队队员蒋惠华绷紧身体，集中精力搬运“货物”绕过障碍物，完成了一场新颖的抗阻训练。

“举重是一项对抗重力的运动，用作‘扁担’的长杆具有弹性国家队田径队教练，绑在其上的杠铃板和水球会晃动，这就需要运动员不断收紧躯干中部并找到平衡在不平衡的情况下..” 国家女子举重队副总教练吴美丽表示，体能训练可以促进和支撑专项训练。 通过创新的体能训练方法，可以帮助运动员提高稳定性，同时预防损伤和疾病。

对于不同的运动员来说，“扁担”的重量是不同的。 奥运冠军李雯雯作为级别最高的运动员，肩上的担子也最重。

“刚开始练习的时候，我不太习惯，竿子很重，晃动很大，需要控制身体，顺着竿子的力量，才能走得又快又稳。” 现在，李雯雯已经掌握了这项锻炼的窍门。

每周五是吴美丽训练队的体能课。 除了负重走之字形行走外，还需要训练持水球的原地垂直跳跃、不稳定的哑铃摆动、木块上的壶铃举起、两点哑铃划船等。 一组4个动作，每个动作10次。

举重项目不仅注重力量，而且具有很强的技术含量。 “举重的发力和支撑需要全身肌肉一口气‘协同’，所以小肌群的力量训练不可小觑。” 吴美丽表示，体能训练要结合专项特点，强化专项项目的体能锻炼。

对于体能训练，李雯雯一度畏难不已。 “我知道体能是我的薄弱环节，所以我会咬紧牙关去做国家队田径队教练，坚持下来后，我才能真正感受到自己的进步。”

随后，队员们到篮球馆进行了小游戏，锻炼了心肺功能和反应能力。 失败的队员必须做立卧撑跳作为“惩罚”。 “用游戏、比赛促进训练，让大家更有活力。” 李雯雯笑着说道。

汗水伴随着欢笑，队员们结束了两个多小时的体能训练。 在日复一日的训练中，实现梦想的道路逐渐清晰。

多位专家的体能测试

有测力平台和电脑。 国家举重队队员侯志辉双手叉腰下蹲跳起，然后高高跃起，稳稳落在测力台上。

“59.37 厘米。” 工作人员汇报了结果。

“哇！第一名！” 一旁的显示屏上显示着实时排名，众人纷纷赞叹。

侯智慧的第三次尝试是她当天最好的成绩。 这是国家队2023年底冬训体能比赛的第一个项目——垂直跳远，考验运动员下肢的爆发力。 举重队在本次比赛中获得男女前三名。

本次比赛共设6个项目，全面考察运动员的力量、爆发力、速度、敏捷性、无氧能力、有氧能力等，既是对冬训成效的考验，也是一种方式使运动员能够弥补自己的不足，提高自己的技术。 技能提供科学指导。

参加体测的143名运动员来自10个国家队，被随机分为15组，每组尽量囊括不同项目的运动员。 跳水队队员全红婵和举重队队员李雯雯。 这两位身高体重差异明显的奥运冠军被分在了同一组。

“混合队虽然增加了组织难度，但增强了比赛氛围，让不同项目的运动员互相激励、互相学习。” 国家体育总局体育研究所体能训练研究中心副主任李庆正说。

比赛第二个项目是大腿中部拉力，考验运动员下肢的力量和爆发力。 当测试者发出“开始”命令时国家队田径队教练，运动员必须尽可能快地用力推动，并保持最大力量6秒。

李雯雯是东京奥运会女子举重87公斤以上级冠军，同时还保持着该级别抓举、挺举和总成绩的世界纪录。 当李雯雯进行这个测试的时候，围观的人都惊叹她所展现出的实力。 但测试标准是单位体重峰值，评价运动员每公斤体重的最大力量。 因此，相比于李雯雯，体重轻了100多公斤的全红婵成绩要好一些。

在冬训体能比赛现场，运动员们按组进行热身，随后前往篮球馆进行立定跳远等四项比赛的比赛，随后转入田径馆进行30米冲刺和3000米跑的比赛。 。

经过激烈角逐，最终羽毛球队队员姜振邦和游泳队队员张雨菲分别获得男子、女子个人全能第一名，并与国家羽毛球队、国家跳水队和国家田径队合影。分别获得团体前三名。

“这是第一次与这么多不同项目的国家队运动员同场竞技，这是一种全新的体验。”蒋振邦说。 乒乓球队队员林高远感叹，这次比赛让他更加认识到自己力量上的不足，“在接下来的训练中必须有针对性地提高”。

上升的体能变化曲线

早上8点刚过，泳池边一场“广场舞”热情地开始了。 伴随着流行音乐，张宇飞用一组动作“唤醒”肌肉，开始一天的训练。

“经过几个月的适应，大家都从最初的‘安逸’变成了现在的‘不跳不欢’。” 国家游泳队体能教练米莉说。 将水下技术动作融入舞蹈中，用舞蹈来热身，是她的创新之举。 此外，她还设计了三人传球、听接球等互动游戏，让玩家在轻松的氛围中增强身体协调能力和反应能力。

近一年来，福冈游泳世锦赛、杭州亚运会、全国游泳锦标赛等国内外赛事相继举办。 游泳队在赛间进行了6次团体体能测试。 每一项数据将点连成线，直观地反映了运动员体能的变化趋势。

“数据的不断积累对于教练组及时了解运动员身体状况、制定有针对性的体能训练计划、顺利完成各项比赛任务具有重要作用。” 游泳队体能组组长王明波说。 2023年10月，游泳队对重点运动员进行了全面的体能和能力测试。 缺点和弱点一目了然，冬训的方向也更加明确。

游泳队教练崔登荣每天穿梭于泳池和健身中心之间，密切关注队员们的训练。 他会根据每个人的情况动态调整训练重点，保证训练的科学性和完整性。

张宇飞冬训的重点之一是提高最大力量、爆发力、耐力等专项能力。 在健身中心，她背着50公斤的重量做引体向上，举着60公斤的杠铃训练腰部肌肉……这样的体能课往往持续两三个小时。

深蹲箱跳可以有效训练下肢的跳跃能力，进而转化为游泳比赛时起跳和在池中转身的能力。 张雨菲在这次训练中受伤，每次面对跳箱都会紧张。 但她努力克服内心的障碍，一次又一次的尝试，为自己在跳跃高度上的不断突破增添了信心。

在崔登荣的教练组里，张宇飞和男子200米蛙泳世界纪录保持者秦海洋是训练“标兵”。 他们不仅经常给自己额外的训练，还帮助其他队友。 2023年底国家队冬训体能比赛中，张雨菲获得女子个人全能第一名，喜出望外。 “这说明我最近的训练是有效的。” 她说：“只要你继续努力，你的汗水就不会白费。”

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