网球新手必知：家中轻松练习提升水准与身体素质的步法
网球是一项依靠腿部运动的运动。尤其是在网球运动中，步法非常重要。轻盈的脚步让你快速进入击球位置，减少因护球跑不到位而造成的伤害，让你的动作更加流畅、更加完美，时刻处于最佳状态。我们回家学一些简单的步法吧。
1、准备姿势，站直，双腿悬空，下蹲，身体重心下移，快速做2个分腿步，然后将身体恢复到正确位置。保持高强度训练30秒。休息 30 秒，然后开始下一个练习。
2、准备姿势，双脚分开，双脚同时起跳，左脚微屈，右脚斜射于左脚后方。降低身体重心并恢复到原来的水平网球学与练，然后换另一条腿。保持高强度锻炼 30 秒。之后休息30秒再开始下一个练习。
3、准备姿势，双脚分开，做出踏步动作。以此动作为基础，将双腿分开，然后快速地前后移动，尽可能地伸展双腿。保持高强度锻炼 30 秒。暂停 30 秒，然后再进行下一个练习。
4.小步，准备姿势网球学与练，双脚分开，蹲下，放松臀部，小步（脚尖着地）。保持高强度锻炼 30 秒。休息 30 秒，然后开始下一个练习。
5、准备姿势网球学与练，双脚分开，左右腿在身体前后交叉，保持高强度30秒。休息 30 秒，然后开始下一个练习。
弹跳练习
通过撞球练习，青少年学生可以熟悉和了解握拍时手部的微小调整会如何影响球拍面的击球点，从而更好地击打对手。
双手要放松，有规律地投球，使球尽可能落在球拍中部，并保持一定的弹跳力。
击球练习
球拍面与墙壁成45度角，移动幅度不大。利用球拍表面的甜蜜点接住下落的球（这是近壁球操作的要领）
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